• Alex Napoly

5 habitudes pour augmenter votre niveau d'énergie au quotidien

Avez-vous déjà ressenti cette fatigue qui vous empêche d’être au top lors de vos présentations ou de vos rendez-vous ? 


C'est que vous ne prenez pas assez soin de vous et de votre corps !


Vous le savez, diriger des équipes demande des efforts et de l’énergie, de manière constante et durable.


C’est pourquoi, vous devez, si vous voulez devenir un leader, être au top de votre forme !


Vous pouvez augmenter votre énergie et votre vitalité au quotidien en adoptant les bonnes habitudes dès maintenant. 


Alors nous allons voir ensemble comment vous allez pouvoir inspirer vos fréquentations les plus proches en ayant de l’énergie à revendre en 5 étapes très simple.


1. L'Alimentation


Dites-moi ce que vous mangez, je vous dirai qui vous êtes. 

L’alimentation est la base pour garder de l'énergie tout au long de la journée.


Dans une journée, 3 repas sains et équilibrés sont vitaux.


Chaque repas doit contenir une source de glucides, une source de lipides ainsi qu’une source de protéines. 


Des glucides, pour l’énergie !


On y retrouve des pâtes blanches, pâtes complètes, blé, riz basmati, riz thaï, pomme de terre, patate douce et j’en passe !


Des lipides, les bonnes graisses indispensables et parfois oubliées, servent au bon fonctionnement du corps humain.


Par exemple les huiles de colza, noix ou encore de coco peuvent vous servir de graisses.


Notons également que le beurre de cacahuète contient de bons lipides.


Mais n’en n’abusez pas !     


Des protéines, pour de beaux muscles.


On pense naturellement aux viandes, rouges et blanches comme les steaks hachés ou encore du poulet ou de la dinde.


Le poisson, riche en oméga n’est pas à négliger, comme le cabillaud, le colin ou encore le saumon.


Les oeufs sont également une très bonne source de protéines.  Sans oublier les fruits et les légumes, à hauteur de 5 portions quotidiennes.


Petite astuce, avant l'hiver, vous pouvez faire le plein contre les virus et les refroidissements avec des vitamines. Pour ce qui est de la façon de consommer et d’acheter votre nourriture, vous pouvez privilégier l’alimentation en vrac, pour limiter les emballages plastiques.


La vous recommande aussi la nourriture biologique, si en plus elle est locale et de saison, vous avez le combo parfait


Évitez les produits ultra-transformés, et industriels ayants trop de sucres, sels et conservateurs.


Vous vous sentirez déjà bien mieux !


2. Le Sport


Votre travail vous demande d'être assis, face à un ordinateur et cela vous semble compliqué de pratiquer une activité sportive ?


Ce n’est pas un soucis.


Une activité sportive régulière vous procure une sensation de bien être, de bonheur, et cette réaction est explicable.


En effet, lorsque vous êtes en mouvement, votre corps libère des hormones, notamment de la dopamine, hormone du plaisir et de la vigilance.


Grâce à elle, vous serez moins fatigué et bien plus productif !


De plus, le sport est primordial pour une belle posture, les épaules en arrières et la tête haute sont un signe de confiance en soi.


Prenez un abonnement à la salle de sport du coin !


Vous pourrez en profiter pour créer de nouvelles relations et trouver de nouveaux clients ou partenaires d'affaires pour votre activité.


Enfiler vos baskets et allez courir avec un ou une ami(e) le soir pendant 30 minutes et pour les plus courageux, avant de débuter votre journée ! 


Peut être que vous êtes trop fainéants pour faire tout ça, et bien je l'avoue moi aussi.


C'est pour cela que j'adore la loi de Pareto ou loi 20/80:


20% des actions apportent 80% des résultats.

Votre objectif est de faire 7 minutes de sport intensif.


https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws&list=PLlx26r-A79UGaNBvi60PPBmrzKeIHi7Sj&index=3


Vous pouvez modifier certains exercices au fur et à mesure du temps selon votre envi.


Vous pouvez pratiquer cette exercice 4 fois par semaine:

  • Lundi

  • Mardi

  • Jeudi

  • Vendredi

Le reste du temps, vous êtes en repos ou vous pouvez faire une autre activité (jogging, natation, tennis, vélo, etc...).


3. Le Sommeil



Vous vous réveillez le matin et vous êtes déjà fatiguer de commencer votre journée ?


Alors vous ne devez pas porter assez d'importance à votre sommeil !


Vous l’avez déjà entendu milles et une fois, un bon sommeil réparateur est signe d’une bonne journée bien productive. 

Les scientifiques disent qu'en dessous de 7h de sommeil, la santé peut en prendre un coup.


Variable en fonction des individus, vous avez votre propre rythme.


Vous pouvez l'instaurer en ayant des horaires fixes de couché et de levé


Prenez votre smartphone et ajoutez un rappel pour aller vous coucher afin d'avoir vos X heures de sommeil.


L'alimentation joue aussi un rôle notable pour votre sommeil.


Le soir, évitez de prendre un repas copieux, trop riche en gras ou en protéines.


Mangez au moins 3 heures avant de vous coucher pour avoir le temps de digérer votre repas.


Evitez également les boissons à base de caféine (café, thé, chocolat, boissons énergisantes ou gazeuses) au moins 6 heures avant d'aller dormir.


Vous pouvez, avant de vous endormir, écouter des musiques apaisantes, de relaxation, ou encore pratiquer le yoga.


La lecture est également un très bon moyen pour vous endormir rapidement.


En effet, le mouvement répétitif et linéaire de vos yeux vont vous fatiguer.


De plus, votre esprit sera plongé dans votre livre, de quoi faire de beaux rêves


4. Le NO FAP Challenge


Avez-vous déjà entendu parler du challenge qui vient tout droit des Etats-Unis ?


Si j’en vous dit masturbation, toujours pas ? Bon... petites explications ! 


Le NO FAP Challenge traduit en français est le fait de ne pas se masturber, c'est un challenge en vogue, expérimenté par les jeunes comme les moins jeunes.


Pourquoi un tel challenge ?


Parce que en réalité, il procure bien plus d’effets positifs que nous pouvons le penser à première vue.


Les effets sont multiples:

  • Énergie accrue 

  • Hausse de la concentration 

  • Meilleure forme physique 

  • Grande volonté d’entreprendre 

  • Hausse de la libido 

  • Une plus grande confiance en soi 

  • De meilleurs relations

  • Une plus belle peau

  • Amélioration de la prise de masse musculaire 

  • Moins de soucis d'érection 

  • Moins de procrastination

Bref, vous l'avez compris, ce challenge d'abstinence procure de multiples bienfaits.


Testez par vous même et vous verrez les résultats au bout de quelques jours, vous pouvez aussi relever le défi avec un ami ou un partenaire d'affaire.


5. Entourez-Vous De Personnes Positives


Le positif attire le positif.


C'est pour cela que vous devez bien vous entourez.


Si vos amis, vos collègues et votre famille fume des cigarettes, il y a de forte chance que vous aussi.


Vous allez être inciter inconsciemment à faire la même chose qu'eux pour être reconnu dans le groupe.


Vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus.

Soyez aux plus proches de ceux qui ont réussis, ceux qui sont là où vous voulez être, ou encore ceux qui ont ce que vous voulez.


Si vous voulez avoir des revenus tous les mois avec le marketing relationnel, alors soyez au plus près de ceux qui gagnent de l'argent dans cette industrie !


Prenez exemple sur eux et demandez leurs des conseils.


Pour atteindre vos objectifs, vos buts, vous vous devez d'être au quotidien avec les personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.


Évitez les personnes négatives qui vous tireront vers le bas et qui ne croient pas en VOUS !


Cela vous donnera un gros coup de pouce.



Et vous ? Que faites-vous pour augmenter votre énergie au quotidien ?


Partagez vos réponses en commentaire.





Je vous remercie d'avoir lu cet article, pensez à le partager si il vous a apporté de la valeur.


Et n'oubliez jamais, la réussite est à portée de tous !


Alex Napoly

ALEX NAPOLY

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